Śniadanie daje Ci niezbędną energię na cały dzień. Zapewnienie swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych w niedługim czasie po przebudzeniu zapewni Ci nie tylko lepsze samopoczucie, ale także wesprze funkcjonowanie Twojego mózgu.
Śniadanie, które jesz, powinno zawierać odpowiednią ilość kalorii. Specjaliści zalecają 350 – 500 kalorii. Jest to optymalna porcja, która poprawia koncentrację.
Źródłem bogatym w składniki odżywcze są warzywa i owoce. Nie traktuj ich jednak jako podstawy swojego śniadania, ale raczej jako dodatek. Twoje śniadanie powinno bazować na takich składnikach jak produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki zbożowe) oraz nabiał (jogurty naturalne, mleko, jajka, sery). Przykłady? Zrób omlet z dodatkiem pokrojonych świeżych warzyw (np. pomidorów, ogórków, papryki). Przygotuj jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych, suszonej żurawiny i płatków migdałów. Spróbuj pełnoziarnistego tosta z masłem orzechowym i bananem.
Zdj. główne: brooke lark/unsplash.com
