Artykuł sponsorowany
Proteiny to bardzo ważny element diety. To w końcu one są głównym budulcem dla naszego organizmu. Wiele osób ma jednak spore trudności z włączeniem do swojej diety odpowiedniej ilości białka. Jak więc dostarczyć organizmowi protein? Podpowiadamy, jak zadbać o zdrową i dobrze zbilansowaną dietę bogatą w białko.
Warto zacząć od dokładnego wyjaśnienia, czym są proteiny, czyli inaczej białko. Jest to podstawowy budulec dla naszego organizmu. Proteiny biorą bowiem udział w budowaniu i regeneracji mięśni, skóry, narządów wewnętrznych, włosów, paznokci, ścięgien, więzadeł i gruczołów. Ponadto są też niezbędne podczas produkcji substancji biologicznie aktywnych, czyli hormonów oraz enzymów. Jak więc widzisz, proteiny odgrywają ogromnie ważną rolę w naszym organizmie, dlatego też tak ważne jest, aby dostarczać odpowiednią ilość białka w diecie. Jak to zrobić?
Aby dostarczyć organizmowi protein, należy przede wszystkim zadbać o dietę składającą się z produktów bogatych w białko. Przedstawiamy naszą listę sprawdzonych sposobów na zwiększenie ilości protein w swoim jadłospisie.
Świetnym sposobem na zwiększenie ilości białka w diecie jest włączenie do niej większej ilości nabiału. Proteiny z mleka są bowiem tak zwanymi białkami pełnowartościowymi. Należy jednak pamiętać, że najzdrowsze i najbardziej wartościowe dla Twojego organizmu jest surowe mleko, prosto od krowy, owcy lub kozy.
Jeśli chcesz nieco urozmaicić swój kubek mleka oraz wzbogacić go o dodatkową porcję białka, to warto zdecydować się na shake proteinowy. Możesz postawić na truskawkowy, ciasteczkowy, waniliowy lub czekoladowy shake proteinowy – na rynku znajdziesz przeróżne smaki shake’ów. Pyszne i zdrowe shake’i proteinowe znajdziesz między innymi na stronie sklepu internetowego https://primabiotic.pl/product/stay-strong-man-weganski-shake-proteinowy-smak-masla-orzechowego-500-g-primabiotic/.
Świetnym źródłem biała są także rośliny strączkowe. Najwyższą wartość odżywczą posiada białko soi, soczewicy, ciecierzycy oraz grochu. Rośliny strączkowe są więc świetną alternatywą dla osób na diecie roślinnej, które chcą wzbogacić swój jadłospis o dania wysokobiałkowe. Nie oznacza to jednak, że mięsożercy nie mogą od czasu do czasu spróbować kotleta z soi lub potrawki z ciecierzycy, która oprócz białka ma także wiele witamin i minerałów.
Kolejnym sposobem na zwiększenie ilości białka w diecie jest zastąpienie słonych i słodkich przekąsek orzechami. Są one znacznie zdrowsze, a ponadto zawierają nie tylko dużo białka, ale także sporo cennych kwasów tłuszczowych oraz witamin. Możesz z powodzeniem jeść swój ulubiony gatunek orzechów lub zdecydować się na przekąski z masła orzechowego.
Zdjęcie główne: pexels.com/Pegah
